Home

السعرات الحرارية في اللحم البقري المسلوق

السعرات الحرارية فى اللحوم الحمراء: لحم بتلو = 116 سعر حراري. همبرجر لحم بقري 100 جرام = 214 سعر حراري. شريحة ستيك لحم بقرى مقلية = 416 سعر حراري. شريحة لحم ضأن مطهوه فى الفرن = 398 سعر حراري. كفتة لحم ضأن مشوية = 368 سعر حرارى. لحم بقري = 240 سعر حراري. لحم جملي = 193 سعر حراري إذا اخترت الجزء الدهني من الذبيحة ، فإن السعرات الحرارية في اللحم البقري المسلوق ستكون حوالي 254 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، منها البروتين أيضًا 25 جرامًا ، والدهون هي ضعف ما يصل إلى 16 غرامًا خصائص وفوائد لحوم البقر في شكل مسلوق. محتوى السعرات الحرارية للمنتج ، كم عدد السعرات الحرارية في 100 غرام من اللحم المسلوق ، الأحشاء ، لحم العجل المدخن. حمية على لحم البقر المسلوق في القطعة التي تم اختيارها بشكل صحيح (أي ، في لحم رقيق أو لسان أو قلب) ، سيكون اللحم المسلوق ، كما قلنا ، 95 كيلو سعرة حرارية لكل مئة جرام تناول فشة يحتوي على 81 سعر حراري . مخ مسلوق بدون قلي يحتوي على 107 سعر حراري . تناول 85 جرام من لسان بقري يحتوى على 241 سعر حراري . تناول 85 جرام من كلاوي بقري يحتوى على 122 سعر حراري . تناول 85 جرام من قلب بقري يحتوي على 148 سعر حراري . القيمة الغذائية في اللحم البقري

يوجد قدر كبير من الطعام الرائع بناءً على هذا المنتج الفرعي المميّز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى من السعرات الحرارية لسان لحم البقر المسلوق صغير جدًا ، لذلك يوصى باستخدامه من قبل أخصائيي. يُقدر عدد السعرات الحرارية في اللحم البقري بالقياس على 100 جرام من اللحم بحوالي 217 سعر حراري، هو بالطبع عدد مرتفع إلى حد ما، كما أن اللحم مرتفع أيضاً في نسبة الدهون، حيث يحتوي 100 جرام منه على حوالي 11.8 جرام من الدهون، يأتي 4.63 جرام منها من الدهون المشبعة الغير صحية، كما يحتوي. تختلف السعرات الحرارية في طعامنا بعد طبخه عن قبل الطبخ، وهو نفس الأمر في اللحون فعند طهي قطعة بوزن 100 جرام من لحم العجل المسلوق تكون السعرات الحرارية بها 206 سعرة حرارية، وستلاحظ زيادة في عدد السعرات الحرارية بعد الطبخ، وتزيد تلك السعرات الحرارية وفق المكونات الموضوعة مع.

فطور صحي – وصفة البيض مع البروكلي وصدر التركي – خلود ابوزيد

السعرات الحرارية في لحم بقرى صافى مطهي: Beef (cooked ,stewed or broiled) 0: 17.32: 0: 21.9: 267: 100 grams: السعرات الحرارية في الروست بيف لحم بارد: Roast beef: 0.4: 12: 5: 18.3: 202: 100 grams: السعرات الحرارية في اللحم مفروم مجمد و نئ: Beef ground packaged frozen: 0: 3: 0: 27: 151: 100 gram عـدد الــســعــرات الــحــراريــة: لحم بقر: 42 جرام تقريباً 142: بسطرمة - ديك رومي: 28 جرام: 40: بابروني بقر: 28 جرام: 141: سلامي - ديك رومي: 28 جرام: 56: سلامي - لحم بقر: 28 جرام: 72: مارتديلا - لحم بقر: 28 جرام: 4 يُقدر عدد السعرات الحرارية في اللحم البقري بالقياس على 100 غرام من اللحم بحوالي 217 سعرة حرارية. إن اللحم مرتفع أيضاً في نسبة الدهون، حيث يحتوي 100 غرام منه على حوالي 11.8 غرام من الدهون، تأتي 4.63 غرام منها من الدهون المشبعة غير الصحية، كما يحتوي على 0.05 غرام من الدهون الصحية أوميغا 3

جدول السعرات الحرارية في اللحوم بانواعها لهلوب

  1. السعرات الحرارية في لحم البقر : - يتكون اللحم المفروم من أجزاء الجسم من البقر التي ليست غنية بالدهون مثل الآخرين ، هذا هو بديل صحي لحمية واعية للناس . السعرات الحرارية في كمية اللحم المفروم تصل إلى 170 . هذا هو لخدمة المطبوخ الذي يزن حوالي 4 أوقية . حقائق التغذية من اللحم.
  2. يُقدر عدد السعرات الحرارية في اللحم البقري بالقياس على 100 جرام من اللحم بحوالي 217 سعر حراري، هو بالطبع عدد مرتفع إلى حد ما، كما أن اللحم مرتفع أيضاً في نسبة الدهون، حيث يحتوي 100 جرام منه
  3. السعرات الحرارية: كبدة الغنم المطهية كبدة الدجاج المطهية الجريش السليق المرقوق المطبق المطازيز القرصان بالخضار كبسة اللحم كبسة الدجاج كبسة الربيان الأرز البخاري المثلوثة لحم الخروف اللحم البقري

ولذلك ، فإن لحم البقر البارد مفيد للأشخاص الذين لديهم أمراض في العمود الفقري والمفاصل. لحم البقر غني بالبروتين. تحتوي على 25.8٪ من هذا المنتج. كم عدد السعرات الحرارية في لحم البقر المسلوق يمكن لأي منتج تقريبًا أن يحسد محتوى السعرات الحرارية من صدر الدجاج المسلوق ، لأنه مع العظام يبلغ سعره 137 كيلو كالوري فقط بدون جلد و 165 كيلو كالوري مع الجلد ، واللحوم نفسها (فيليه) تحتوي على حوالي 113 سعرة حرارية. في الوقت نفسه ، تبلغ كمية البروتينات 23.6 جم ، والدهون - 1.9 غرام. السعرات الحرارية في الحمص المسلوق كوب واحد من الحمص المسلوق أو المطبوخ يحتوي على حوالي 269 سعرة حرارية ، 14.5 جم من البروتين ، 45.0 جم من الكربوهيدرات ، 12.5 جم من الألياف ، 8 جم من السكر ، و 4.3 جم من الدهون الكرفس المسلوق يحتوي على سعرات حرارية أكثر قليلا، حيث يحتوي الكوب على 27 سعرة.

السعرات الحرارية بالكالوري. بسطرمة لحم البقر، 98٪ خالية من الدهون. 57. 54. سلامي من لحم البقر. 100. 396. سجق بقري مدخن. 84. 181. لحم بقري مدهن (يتخلله دهن واضح) 28.35. أونصة واحدة. 159. لحم خروف هبر، مطبوخ. 85. ثلاث أونصات. 17 نوع اللحم. السعرات الحرارية لكل 100 غرام. لحم بقري ( لحم الخاصرة قليل الدهن) 313 سعر حراري. شرائح اللحم البقري (ستيك) 275 سعر حراري. لحم بقري مفروم (5% دهون) 195 سعر حراري. لحم بقري خالي من الدهون 100% اللحم البقري المقلي. كم هي السعرات الحرارية والمكونات الغذائية الموجودة في. الكمية x. ملعقة صغيرة ملعقة طعام 100 ملل كوب 250 ملل ربع كيلو علاوة على ذلك ، أثناء المعالجة الحرارية ، يظل عدد السعرات الحرارية لكل 100 غرام دون تغيير تقريبًا. وبالتالي ، بمتوسط 375 سعرة حرارية لكل 100 غرام من لحم الخنزير المسلوق يصل معدل السعرات الحرارية في شريحة من اللحم البقري المشوي بوزن 100 جرام إلى 136.4 سعرًا حراريًا. يتضمن لحم البقر المشوي ثاني أقل كمية من الدهون بمعدل 3.6 جرام من الدهون لكل 100 جرام. تبلغ نسبة.

السعرات الحرارية الموجودة في اللحوم. السعرات الحرارية الموضحة هي لكل 100 جرام من منتجات اللحوم. اللحوم الحمراء. اللحم البقري (الستيك): 273 سعر حراري. اللحم الضأن: 300 سعر حراري اللحم البقرى الصافى الفول المسلوق: 110: 7.6: هذا كان جدول البروتين و السعرات الحرارية في الأطعمة الغذائية المختلفة التى قد تكون مهمة للكثير من الناس سواء لاعبى كمال الاجسام او الرياضيين او. سنعرض لكم جدول السعرات الحرارية فى الاطعمة والمشروبات بالاضافة الى نسب البروتين والكاربوهيدارت والدهون فى نفس الاطعمة والكثير ايضا . اللحم البقرى الصافى المطهي الارز الابيض المسلوق: 129 السعرات الحرارية في الحمص هل فكرت يومًا بالسعرات الحرارية في الأطباق المحتوية على الحمص بشكلٍ أساسيّ ؟ تجدر الإِشارة إلى أنَّ الحمص يندرج تحت الأطعم في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية العلاجية دانة بردقجي حول السعرات الحرارية في الارز المسلوق، وتوضح.

لحم البقر المسلوق - السعرات الحراري

يُقدر عدد السعرات الحرارية في اللحم البقري بالقياس على 100 غرام من اللحم بحوالي 217 سعرة حرارية. إن اللحم مرتفع أيضاً في نسبة الدهون، حيث يحتوي 100 غرام منه على حوالي 11.8 غرام من الدهون، تأتي 4.63. يتكون لحم البقر في المقام الأول من البروتين وكميات متفاوتة من الدهون. فيما يلي السعرات الحرارية في اللحم البقري الخاصة بتناول 3.5 أوقية (100 غرام) من اللحم البقري المشوي مع نسبة 10٪ من الدهون

السعرات الحرارية لحم البقر المسلوق (10 صور): كم عدد

السعرات الحرارية في الأرنب مشوي أو مسلوق. ربع أرنب. 300 سعر حراري السعرات الحرارية في الكلاوي. 100 جرام. 260 سعرًا حراريًّا السعرات الحرارية في اللحم البقري. قطعة. 110 سعرات حراري لضمان كمية مناسبة من البروتين في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية في لحم البقر يجب أن تكون قائمة. السعرات الحرارية لكل 100 غرام من هو 135-225 سعرة حرارية. هذا الاختلاف ينبع من حقيقة أن أجزاء مختلفة.

شرائح لحم الخروف المقلي. مع ثاني أعلى كمية من السعرات الحرارية في اللحوم والدهون لكل 100 جرام، وتاني أعلى قيمة. من السعرات الحرارية لكل وجبة. 100 جرام من شرايح لحم الخروف: السعرات الحرارية 323سعر. قائمة بالسعرات الحرارية في مختلف أنواع اللحوم السعرات بالكالوري calories لكل 100 جرام . قائمة بالسعرات الحرارية في مختلف أنواع اللحوم السعرات بالكالوري calories لكل 100 جرام . (الدسم البقري) 902 السعرات الحرارية في اللحوم والدواجن اللحم البقري. 248 سعرة حرارية للمزيد: فوائد البيض المسلوق. أيضا.

كم عدد السعرات الحرارية في اللحم البقري المسلوق؟ - الطبق

السعرات الحراريّة للبيض المسلوق . القيمة الغذائيّة للبيض المسلوق . فوائد البيض المسلوق . أضرار البيض المسلوق . درجة أمان البيض المسلوق . محاذير تناو لحم البقر - الخاصرة القصيرة ، شريحة اللحم على شكل حرف T ، اللحم والدهون المنفصلة ، مشذبة إلى 1/4 دهون ، اختيار وزارة الزراعة الأمريكية ، نيء. 903. 0. 89.4. 57.7. 23.4. اللحم البقري - الخاصرة القصيرة ، شريحة.

كيف تؤثر زيادة السعرات الحرارية في الوزن؟ الوزن الزائد أو السمنة نتيجة مباشرة لزيادة كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية، فمقدار السعرات الحرارية في. أما بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتوي عليها، فقد تجدين 130 سعرة حرارية لكل 100 غرام. ها قد قدمنا لك الجواب على سؤال كم سعرة حرارية في الرز المسلوق بالتفاصيل السعرات الحرارية في زبدة اللوز كم سعرة حرارية في زبدة اللوز وكيف يمكن حرق هذه السعرات السعرات الحرارية في مرق اللحم البقري المجفف الكراث المسلوق أو المجف السعرات الحرارية في اللحم البقري اللحم البقري او اللحوم الحمراء تتميز بطعمها الغني واللذيذ، لهذا فان طريقة طهيها كمشوية او مطبوخة او مسلوقة وتختلف كمية السعرات الحرارية فيها حسب النوع والمكان الذي..

السعرات الحرارية في اللحم البقري - موقع محتو

  1. روسيا تبني مصنعاً لإنتاج «سبوتنيك-في» في البحرين مايكروسوفت تطلق إصدارا جديدا من ويندوز..وهذه أبرز مواصفاته اليمن.. مجلس الأمن ينعقد لبحث قضية صافر وغرينبيس تحذر من أكبر كارثة نفطية إقليمية في القرن الـ21 مليارا.
  2. السعرات الحرارية في اللحم تكون أعلى بنسبة أكبر مقارنة باللحوم البيضاء والأسماك ولذلك يفضل تناول اللحوم الحمراء بشكل منظم وغير مفرط فيه حتى يستطيع الجسم أن يتناول فوائده دون أن يتضرر منه، حيث أن الحوم تحتوي على نسبة.
  3. السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام. السعرات الحرارية في اللحوم والدواجن. الفراخ المشوية 130 سعر لكل 100 جم. الديك الرومي 280 سعر لكل 100 جم. الحمام المشوي 105 سعر لكل 100 جم. بط بالعظم 170 سعر لكل 100 جم
  4. السعرات الحرارية والقيمة الغذائية في اللحم البقري من أنواع اللحوم المتداولة والتي يكثر تناولها فهي من اللحوم الحمراء والتي لها قيمة غذائية عالية وفوائد عديدة للصحة كما إنها تحتوى على نسبة سعرات حرارية تختلف على حسب.

إن السعرات الحرارية في الفول المسلوق تساوي 187 سعرة حرارية لكل كوب، أي ما يعادل 170 غرام منه، يتميز بعدم احتوائه على الدهون المشبعة والكولسترول، ويحتوي على تراكيز عالية من الثيامين وفيتامين K. البط المسلوق كم سعرة حرارية : حيث أنه يمكنك الحصول على كمية من الكالوريز و التى تصل الى حوالى 178 سعرة حرارية من خلال تناول لحم البط المسلوق. السعرات الحرارية في لحم البط : حيث أنه يمكنك الحصول. تجارة الخطف في السويداء تطور نفسها.. والطعم.فتيات وفيزا إلى كندا «كورونا» واليقظة من الغفلة.. بقلم: ليلى بن هدنة كورونا يحصد أرواح نحو 3.6 مليون شخص والولايات المتحدة أكثر المتضررين أميركا تختبر صاروخا يفوق سرعة الصوت. السعرات الحرارية في لحم الحمام من خلال موقع فكرة Fekera.com ، إن الحمام من الوجبات المحببة لدى الكثير من الناس وخصوصا عند محشية بالأرز أو الفريك فتمثل هذه الوجبة الأساسية لدي الكثير وخصوصا في الأفراح وسوف نتعرف على فوائد. كما أن السعرات الحرارية الموجودة داخل. يقدر عدد السعرات الحرارية في اللحم البقري بالقياس على 100 غرام من اللحم بحوالي 217 سعرة حرارية. 2019-11-14 الشوي من أكثر طرق طهي اللحوم التي تجعلها لا تحمل الكثير من السعرات الحرارية حيث.

ما هو محتوى السعرات الحرارية لسان اللحم البقري المسلوق؟ ما

  1. السعرات الحرارية في الدجاج. يحتوي فخذ دجاج واحد على 135 سعرة حرارية، حيث يمكن حرق السعرات الحرارية في فخذ دجاجة واحدة خلال أقل من ساعة من المشي بسرعة 2 ميل في الساعة، كما يحتوي الفخذ على حوالي 8.
  2. رجيم السعرات الحرارية. العراق.. وفاة قاضي محاكمة صدام حسين بفيروس كورونا. بالفيديو.. حادث مروع في اليوم الأول.
  3. البيض . عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق . القيمة الغذائيّة للبيض . فوائد البيض . أضرار البيض البيض البيض، من أهم منتجات الدجاج، ومن أكثر الأصنا
  4. السعرات الحرارية في الأرز المسلوق الأبيض. بعكس الأرز البني يتم التخلص من النخالة وكل القشرة الخارجية للحصول على الأرز الأبيض، ولكن الاثنين في الأصل واحد بنفس طريقة الزراعة ونفس الأرض الزراعية، ولأن الأرز الأبيض يَمر.
  5. السعرات الحرارية للبيض المسلوق والبيض المقلي من خلال موقع محتوي , يعتبر البيض من العناصر الأساسية في وجبة الإفطار فهو يحتوى على قيمة غذائية عالية ويساهم بشكل كبير في بناء العضلات وتقويتها كما يحتوى على نسبة من فيتامين.

يفقدك 11 كيلو في 15 يوم ويقوي العظام.. كل ما تريد معرفته عن رجيم البيض المسلوق. يعتبر رجيم البيض المسلوق وسيلة فعالة لخسارة الوزن بشكل سريع، ويشمل النظام الغذائي تناول عدة وجبات يوميًا، مع. نخلص من ذلك أن السعرات الحرارية في الكبة المقلية عالية نسبيا إذا زاد مستوى الدهن بها أو زادت اللحوم الحمراء، فقد اكتشفت العديد من الدراسات وجود علاقة بين الإكثار من اللحوم الحمراء والإصابة. ما مقدار البروتين الموجود في اللحم البقري؟ ما هو محتوى بروتين اللحم البقري في 100 جرام من اللحوم المسلوقة و 1 كجم ما هي فوائد ومضار أكل البروتين الحيواني؟ ما هو المعدل اليومي لاستخدامه السعرات الحرارية والقيمة الغذائية في اللحم البقري من أنواع اللحوم المتداولة والتي يكثر تناولها فهي من اللحوم الحمراء والتي لها قيمة غذائية عالية وفوائد عديدة للصحة كما إنها تحتوى على..

السعرات الحرارية في اللحم البقري ولحم الماعز

تعرف علي السعرات الحرارية في اللحوم بكل أنواعها الرج

جدول السعرات الحرارية في الطعام - Egyfitnes

في لحم الخنزير هو عشر إلى خمس عشرة في المئة أكثر مما كانت عليه في نفس الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وبطبيعة الحال، لحوم البقر لا يمكن وضعها بجانب الدجاج أو اللحم تركيا السعرات الحرارية في اللحم البقري عندما يكون هناك أكثر من قياس عرض متاح ، انقر على التقديم لتحديد الحصص الأخرى البط: ربع بطة تحتوي على 550 سعر حراري. أرنب مشوي أو مسلوق: ربع أرنب يحتوي على 300 سعر حراري. الكلاوي: 100 جرام منها يحتوي على 260 سعر حراري. اللحم البقري: قطعة واحدة منه تحتوي على 110 سعر حراري عادة ما ينصح خبراء التغذية بعدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، إلا أن تلك النسبة تختلف حسب نوع اللحم سواء كان من النوع الغنمي أو الجملي أو البقري 100 جم من همبرجر اللحم البقري بهم 216 سعر حراري. كفتة لحم ضأن مشوية تحتوي على 368 سعر حراري.رالسعرات الحرارية السعرات الحرارية في الأطعمة; اللحم الجملي يحتوي كل 100 جم على 139 سعر حراري

جداول السعرات الحرارية للحوم بانواعها (منقولة لأهميتها

  1. 100 جرام لحم كم تساوي سعرة حرارية. 17- لحم كندوز 240 . 18- مخ بقري 100 . 19- بسطرمة 280 . الطعام إلى سعرات حرارية، ويحتوي شريط الشوكولاتة الذي يحتوي على 250 سعرة حرارية على 250،000 سعر حراري، وتنص السعرات الحرارية أن الرجل كم سعرة حرارية
  2. سعرات حرارية لكل 100 جرام. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. اسمحولى اقدم لكم باقى المعلومات عن السمنة وارج. نذكر السعرات الحرارية في الأطعمة من باب التثقيف والتعريف والمقارنة وليس من غرض.
  3. السعرات الحرارية في اللحم البقري - اللحوم المتنوعة والمنتجات الثانوية عندما يكون هناك أكثر من قياس عرض متاح ، انقر على التقديم لتحديد الحصص الأخرى

يتكون لحم البقر في المقام الأول من البروتين وكميات متفاوتة من الدهون. فيما يلي السعرات الحرارية في اللحم البقري الخاصة بتناول 3.5 أوقية (100 غرام) من اللحم البقري المشوي مع نسبة 10٪ من الدهون: The الدواجن هي أساس النظام الغذائي للعديد من الأسر. ومع ذلك ، لا تعرف كل ربة منزل عدد السعرات الحرارية في الدجاج المسلوق ، وكيف تكون مفيدة. اكتشف ك السعرات الحرارية في صدور الدجاج. لكل 85 غرام من لحم صدور الدجاج توجد 142 سعرة حرارية، في حال تناول اللحم مسلوق فقط دون أية إضافات، و28 سعرة من هذه القيمة تأتي من الدهون وهي تعتبر أقل نسبة دهون بين أجزاء الدجاجة وتُقدر. السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام. السعرات الحرارية في اللحوم والدواجن. الفراخ المشوية 130 سعر لكل 100 جم. الديك الرومي 280 سعر لكل 100 جم. الحمام المشوي 105 سعر لكل 100 جم. بط بالعظم 170 سعر لكل 100 جم

كيفية حساب كمية السعرات الحرارية في جميع أنواع اللحو

السعرات الحرارية في المكرونة المطبوخة ملعقة كبيرة 45 سعرًا حراريًّا. السعرات الحرارية في الأرز الأبيض كوب 204 سعرات حرارية السعرات الحرارية في السمك المشوي ربع كيلو 370 سعرًا حراريًّا بالطبع فإن عدد السعرات الحرارية التي توجد في البيض المقلي تزيد عن المسلوق حيث أن الزيوت أو الدهون التي تضاف إليه أثناء القلي تكون محملة بكمية كبيرة من الطاقة الحرارية ولذلك فمن المفضل. السعرات في اللحوم الحمراء تعتمد على مكان القطعة في الحيوان . دي نسبة الدهون في قطع اللحوم مقارنة بالدجاج. و دي خريطة بأماكن القطع باللغة الأنجليزية. طبعا أحنا في مصر مش عارفين نوع الحيوان. اللحم البقري أو اللحوم الحمراء من أنواع اللحوم التي تت مي ز بطع مها الغني واللذيذ والتي يختلف طريقة طهيها سواء كان مشوي أو مطبوخ أو مسلوق , كما تختلف كمية السعرات الحرارية على حسب القطعة. السعرات الحرارية في البيض المسلوق بيضة كاملة 78 سعرًا حراريًّا . السعرات الحرارية في شوربة كريمة الدجاج كوب 145 سعرًا حراريًّا . السعرات الحرارية في مكرونة بشاميل قطعة صغيرة (نصف كف) 350

السعرات الحرارية في اللحم المفروم المرسا

القيمة الغذائية في اللحم البقري المسلوق — اللحم البقري أو

السعرات الحرارية في فخذ الدجاج المسلوق الدجاج المسلوق كم سعرة حرارية - Koomo . السعرات الحرارية في فخذ الدجاج المسلوق . 1 بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق من الفول المدمس بدون زيت أو دهون

كيفية وضع لحوم البقر بسهولة مع البصلعاوز أخس: مشكلة الكرش

جدول السعرات الحرارية في الاكلات السعودية - مجلة ه

  1. كم عدد السعرات الحرارية في لحم البقر المسلوق
  2. كم عدد السعرات الحرارية في صدر الدجاج المسلوق ، القيمة
  3. سعرات البروكلي المسلوق, السعرات الحرارية في البروكل
عمل السلطة الروسية بالصور وفوائدها لصحتك - ثقف نفسك